Чувствуете подавленность или тревогу? Тогда вы по адресу. В этой статье мы собрали несколько действенных советов, которые помогут обрести равновесие в беспокойной повседневной жизни, наполненной обязательствами и плохими новостями.
Когда мы ощущаем себя подавленными, то обычно настолько погружаемся в собственные мысли, что не осознаем происходящего вокруг. В такие моменты бывает трудно замедлить ход мыслей, поскольку волны тревоги накатывают одна за другой. Поэтому так важно вовремя уделить себе время, переориентироваться и расслабиться. Ниже собрали пять советов от психологов, которые помогут вновь почувствовать спокойствие.
Не бойтесь рутины
Привычные дела и ежедневный график помогают сосредоточиться и не терять фокус. Составьте подробный список того, что надо сделать, нужен четкий план действий. Когда мы решаем повседневные задачи, то отвлекаемся от переживаний и меньше тревожимся. Рутина ― это не про скуку, а про стабильность. Сделайте уборку, постирайте вещи или разберите гардероб ― это поможет сохранить спокойствие, не поддаваться панике и напомнит о том, что жизнь идет своим чередом.
Двигайтесь
Ученые считают, что уровень стресса могут снизить обычные получасовые прогулки несколько раз в неделю. А регулярная физическая нагрузка способна в целом уменьшить риск развития депрессивно-тревожных состояний. В одном из исследований сообщается, что у тех, кто занимается спортом, больше счастливых дней (когда они не чувствуют стресс и эмоциональное истощение). И для этого не требуется тренироваться по два часа в день, достаточно будет и 30 минут по три-четыре раза в неделю.
Ищите любую возможность, чтобы двигаться и увеличивать физическую активность. Это может быть работа по дому, подъем по лестнице вместо лифта, поход в магазин или за кофе, прогулка с собакой или пятиминутная растяжка в офисе. Такие нехитрые действия помогут отвлечься от негативной новостной повестки, наладить сон и вернуть аппетит.
Дышите глубже
Игнорируете призывы умных часов отвлечься от дел и подышать? А, между прочим, зря. Когда мы осознанно дышим, то концентрируемся только на этом. Существует много дыхательных техник и упражнений, которые помогут вернуться в спокойное русло, ощутить безопасность и расслабиться. Попробуйте найти те, которые будете выполнять с удовольствием. Или хотя бы прямо сейчас отвлекитесь от чтения этого текста и сосредоточьтесь на минуту на вдохах и выдохах.
Пишите
Пусть бумага или заметки в телефоне станут вашим лучшим другом. Записывайте то, что с вами происходит в течение дня. Фиксируйте эмоции и чувства, которые при этом испытываете. Не старайтесь в моменте анализировать написанное, не обращайте внимание на ошибки, а просто «расскажите» пустому листу о ваших страхах и беспокойстве.
Уберите лишнее
Чтение новостей круглыми сутками точно не даст расслабиться и пагубно повлияет на ментальное здоровье. Информационная лавина способна снести все на своем пути, посеяв тревогу, страх и панику. Определите четкое время, когда будете читать новости, старайтесь не увлекаться просмотром только лишь плохих и деморализующих. Не бойтесь пропустить важное и читайте только то, что вам нужно или то, что помогает отвлечься, ― интервью, рецензии на фильмы, статьи по интересной теме.
Стремиться к равновесию ― не значит избегать стрессовых эмоций. Даже когда мы находим время, чтобы осознанно дышать, общаться и заботиться о близких, некоторые из негативных чувств, от которых мы убегали, могут настигнуть нас. Но сейчас самое время для сострадания к себе. Чувствовать себя плохо ― это нормально. Равновесие не означает, что мы будем счастливы все время. Это значит то, что у нас есть энергия, настрой и поддержка со стороны других, которые помогут нам пережить шторм.